cách ngủ mà không nhắm mắt

Một chu kỳ giấc ngủ khoảng 90 phút, và lặp lại cho tới khi thức giấc. Mỗi chu kỳ có 5 giai đoạn, với biểu hiện khác nhau. Giai đoạn ru ngủ. Diễn ra từ 3-15 phút, bắt đầu ở thời điểm nhắm mắt ngủ. Ở giai đoạn này, cơ thể chuyển dần sang trạng thái ngủ nông và Khi không hoạt động đến laptop, máy tính trong một khoảng thời gian vài chục phút hoặc vài tiếng đồng hồ mà chúng ta lại không muốn tắt máy tính, vậy làm sao để máy tính tiết kiệm pin nhất? Chúng ta đã biết cách cài đặt chế độ nghỉ cho máy tính chưa, đây sẽ là giải pháp hoàn hảo cho một chiếc máy tính Hãy xem ngay 10 cách làm buồn ngủ nhanh nhất dưới đây nhé! 1. Tạo không gian phòng ngủ thoải mái. Cách làm buồn ngủ nhanh nhất chính là tạo một không gian ngủ thật thoải mái. Đầu tiên, bạn cần chuẩn bị giường ngủ gọn gàng, sạch sẽ với một chiếc nệm và gối êm ái Dạ con chào bác sĩ. Năm nay con 22 tuổi. Con hay bị đau nửa đầu phía trên vùng trán, muốn ngủ nhưng nhắm mắt lại thì bị đau đầu không ngủ được mặc dù con rất mệt. Con đi đo điện não thì bệnh viện bảo không sao, cho con uống thuốc 6 tháng, con uống hơn 2 tháng rồi mà vẫn không đỡ, càng đau thêm nên con 2.4 Nhắm mắt nhưng không ngủ được do tuổi tác. 2.5 Nhắm mắt nhưng không ngủ được do căng thẳng, stress. 3 Cần làm gì để có thể ngủ ngon trở lại? 4 BoniSleep + – Giúp giải tỏa stress, mang giấc ngủ ngon quay trở lại. 5 Nhờ BoniSleep +, chuỗi ngày dài khổ sở vì mất ngủ dalam pembuatan program komputer algoritma dibuat pada saat. Ngủ rũ đặc trưng bởi buồn ngủ quá mức ban ngày mạn tính, thường mất đột ngột trương lực cơ cataplexy. Các triệu chứng khác bao gồm bóng đè, ảo giác thức và ảo giác mơ. Chẩn đoán bằng đa ký giấc ngủ và kiểm tra độ trễ vào giấc ngủ. Điều trị bằng modafinil, armodafinil, solriamfetol, pitolisant, natri oxybate hoặc một loại thuốc kết hợp có chứa canxi, magiê, kali và natri oxybat cho chứng buồn ngủ ban ngày quá mức và chứng tê liệt nhất nhân của chứng ngủ rũ là không rõ. Ở châu Âu, Nhật Bản và Mỹ, tỷ lệ mắc là 0,2 đến 1,6/1000 dân. Mất trương lực cũng phổ biến ở cả hai ngủ rũ có liên quan chặt chẽ với các dạng đơn bội kháng nguyên bạch cầu người HLA cụ thể, nhưng nguyên nhân không được cho là do di truyền. Sự phù hợp ở các cặp sinh đôi rất thấp 25%, cho thấy vai trò nổi bật của các yếu tố môi trường chúng thường khởi phát bệnh lý. Trong dịch não tủy CSF của động vật mất trương lực và hầu hết các người bệnh không có peptid thần kinh hypocretin-1, cho thấy nguyên nhân có thể là sự phá hủy tự miễn dịch liên quan đến HLA của các tế bào thần kinh chứa hypocretin ở vùng dưới rũ có tính rối loạn về thời gian và kiểm soát thời kỳ ngủ chuyển động mắt nhanh REM. Do đó, thời kỳ ngủ REM xâm nhập vào trạng thái tỉnh táo gây chuyển thức giấc sang ngủ. Nhiều triệu chứng của ngủ rũ đặc trưng cho thời kỳ REM gây ra do tình trạng liệt cơ và các giấc mơ sống 2 loại Loại 1 Mất trương lực do suy giảm hypocretin và kèm theo yếu tay chân điểm yếu cơ bắp hay tê liệt gây ra bởi phản ứng cảm xúcđột ngộtLoại 2 Mất trương lực với mức hypocretin bình thường và không có yếu tay chânHội chứng Kleine-Levin, một chứng rối loạn rất hiếm gặp ở trẻ em trai vị thành niên, giống như chứng ngủ rũ. Hội chứng Kleine-Levin gây ra ngủ nhiều từng đợt buồn ngủ quá mức vào ban ngày và ăn nhiều. Nguyên nhân không rõ ràng nhưng có thể là phản ứng tự miễn đáp ứng với nhiễm trùng. Các triệu chứng và dấu hiệu của chứng ngủ rũ Các triệu chứng chính của chứng ngủ rũ là Quá buồn ngủ ban ngày EDSYếu tay chânẢo giác thức và mơBóng đèGiấc ngủ về đêm rối loạn do tăng thức ănKhoảng 10% bệnh nhân có tất cả 5 triệu chứng triệu chứng thường bắt đầu ở người trưởng thành hoặc thanh thiếu niên không có tiền sử mắc bệnh, mặc dù khởi phát có thể trầm trọng do bệnh tật, căng thẳng hoặc một thời gian thiếu ngủ. Một khi được hình thành, ngủ rũ tồn tại suốt cuộc đời; tuổi thọ không bị ảnh hưởng. Buồn ngủ vào ban ngày EDS là triệu chứng chính và có thể xảy ra bất cứ lúc nào. Số thời gian ngủ thay đổi từ vài đến nhiều lần trong ngày, và mỗi lần có thể kéo dài vài phút hoặc vài giờ. Bệnh nhân chỉ có thể tạm thời cưỡng lại mong muốn ngủ nhưng có thể thức giấc khi ngủ bình thường. Giấc ngủ có xu hướng xảy ra trong hoàn cảnh nhất định ví dụ như đọc sách, xem truyền hình, tham dự các cuộc họp nhưng cũng có thể xảy ra trong các công việc phức tạp ví dụ như lái xe, thuyết trình, viết, ăn. Bệnh nhân cũng có thể gặp các cơn ngủ - những lúc ngủ mà không có cảnh báo trước. Bệnh nhân có thể cảm thấy sảng khoái khi thức dậy nhưng lại ngủ lại trong vài ngủ ban đêm có thể không thỏa mãn với những cơn kích thích thường xuyên và bị gián đoạn bởi những giấc mơ sống động, đáng quả là năng suất công việc thấp, bất hòa trong các mối quan hệ cá nhân, kém tập trung, động lực thấp, trầm cảm, giảm chất lượng cuộc sống và tiềm ẩn tai nạn đặc biệt là do va chạm xe cơ giới. Yếu tay chân Các cơn yếu cơ hoặc tê liệt tạm thời xảy ra mà không mất ý thức và thường kéo dài mg/dL > mmol/L hoặc canxi ion hóa huyết thanh > mg/dL > mmol/L. Các nguyên nhân chính bao gồm cường tuyến cận... đọc thêm , tăng calci máu Suy gan cấp Nguyên nhân thường gặp nhất của suy gan cấp là thuốc và virus viêm gan. Các triệu chứng chính là vàng da, rối loạn đông máu, và bệnh não. Chẩn đoán là lâm sàng. Điều trị chủ yếu là hỗ trợ, một... đọc thêm , suy gan Các bệnh lý co giật Cơn động kinh là sự phóng điện bất thường, không kiểm soát được xảy ra trong chất xám vỏ não và làm gián đoạn tạm thời chức năng bình thường của não. Cơn động kinh thường gây thay đổi nhận thức... đọc thêm và động kinh cũng có thể gây buồn ngủ ban ngày quá mức EDS có hoặc không có hội chứng ngủ nhiều. Sự liên quan cấp tính đợt ngắn EDS và hội chứng ngủ nhiều thường đi kèm với các bệnh lý toàn thân cấp tính như cúm. Chứng ngủ nhiều cũng xảy ra ở những bệnh nhân bị viêm màng não-não do nhiễm trùng trypanosomiasis châu Phi bệnh ngủ, do ruồi xê xê truyền. Modafinil hoặc armodafinil OxybatesSolriamfetol PitolisantChứng ngủ rũ có thể không cần điều trị nếu bệnh nhân thỉnh thoảng có các giai đoạn liệt khi ngủ hoặc mơ màng và nửa thức nửa ngủ, chứng tê liệt nhất thời không thường xuyên và một phần và EDS nhẹ. Đối với những người khác, thuốc thúc đẩy sự tỉnh táo và thuốc chống mất trương lực được sử dụng. Bệnh nhân cũng nên ngủ đủ giấc vào ban đêm và ngủ trưa ngắn 40 tuổi, cần thực hiện một bài kiểm tra gắng sức khi tập thể dục để xác định xem bệnh nhân có mắc bệnh tim mạch tiềm ẩn hay lượng là Methylphenidate 5 đến 15 mg uống 2 hoặc 3 lần/ngàyMethamphetamine 5 đến 20 mg uống 2 lần/ngàyDextroamphetamine 5 mg uống 2 lần/ngày đến 20 mg uống 3 lần/ngày Methylphenidate và các dẫn xuất amphetamine có sẵn trong các chế phẩm có tác dụng kéo dài và do đó có thể dùng liều một lần/ngày ở nhiều bệnh nhân. Tuy nhiên, các chất kích thích này có tác dụng phụ đáng kể, bao gồm kích động, tăng huyết áp, nhịp tim nhanh, nhồi máu cơ tim, thay đổi cảm giác thèm ăn, và thay đổi tâm trạng ví dụ, phản ứng hưng cảm. Khả năng lạm dụng là cao. Chứng ngủ rũ có thể do quá trình tự miễn dịch phá hủy các tế bào thần kinh chứa hypocretin ở vùng dưới đồi triệu chứng chính là buồn ngủ ban ngày quá mức EDS, mất trương lực cơ, ảo giác thức và ảo giác mơ và bóng đoán xác định bằng đo đa kí giấc ngủ và kiểm tra độ chậm vào giấc thường đáp ứng với modafinil hoặc một loại thuốc thúc đẩy sự tỉnh táo khác; chứng tê liệt nhất thời đáp ứng với pitolisant hoặc oxybates. Cá có ngủ không? Câu hỏi được rất nhiều người quan tâm, không chỉ trẻ em mà còn cả người lớn. Giấc ngủ rất quan trọng để làm mới tinh thần và cơ thể, không chỉ với con người mà còn với tất cả các loài động vật. Vậy cá có ngủ không? Cá ngủ có nhắm mắt không?,…Hãy để Isinhvien giúp bạn trả lời những câu hỏi này ngay trong bài viết dưới đây nhé! Nhiều loại cá có ngủ, nhưng giấc ngủ của cá khác với giấc ngủ mà chúng ta thường nghĩ. Các nhà nghiên cứu đã không thể đo lường các mô hình sóng não quen thuộc đặc trưng cho giấc ngủ của con người và giấc ngủ của nhiều loài động vật khác ở hầu hết các loài cá, vì vậy các nhà nghiên cứu thường gọi giấc ngủ của cá là sự nghỉ ngơi. Vậy tóm lại là cá có ngủ không? Câu trả lời là CÓ! Cá có ngủ không? Làm thế nào các nhà nghiên cứu biết rằng cá đang ngủ? Vì cá trông không khác lắm khi chúng đang ngủ, nên có thể khó xác định cá đang nghỉ ngơi hay thức. Tuy nhiên, trong trạng thái nghỉ ngơi, cá phản ứng kém hơn nhiều. Một số có thể ngừng cử động hoàn toàn và thậm chí có thể được chạm vào hoặc cầm nắm mà không thức dậy. Hơn nữa, một số loài cá dễ bị tấn công bởi những kẻ săn mồi vào ban đêm, điều này cho thấy rằng chúng đang hoạt động ban ngày, hay nghỉ ngơi và kém cảnh giác hơn vào ban đêm. Các nghiên cứu đã phát hiện ra rằng một số loài cá chết nhiều hơn trong hai giờ đầu tiên sau khi mặt trời lặn, điều này cho thấy rằng những loài cá này có xu hướng đi vào giấc ngủ vào thời điểm đó. Trong lúc ngủ, cá phản ứng kém hơn Các giai đoạn giấc ngủ của cá Biết được cá có ngủ không rồi, vậy các giai đoạn giấc ngủ của cá như thế nào? Có giống với con người không? Con người trải qua bốn giai đoạn của giấc ngủ, bao gồm hai giai đoạn ngủ nhẹ, một giai đoạn sóng chậm, ngủ sâu và một giai đoạn ngủ chuyển động mắt nhanh REM. Mặc dù cá không có tân vỏ não như con người, nhưng các nhà nghiên cứu có thể theo dõi hoạt động của não, nhịp tim, chuyển động của mắt và cơ ở cá ngựa vằn để ghi lại hai giai đoạn của giấc ngủ tương tự như giấc ngủ sóng chậm và giấc ngủ REM. Trạng thái nghỉ ngơi này rất cần thiết đối với cá nên chúng sẽ tìm cách duy trì giấc ngủ tối thiểu, giống như các loài động vật khác. Ví dụ, nếu cá phải trải qua các thí nghiệm trong đó giấc ngủ của chúng bị gián đoạn, chúng cuối cùng sẽ chìm vào giấc ngủ nhỏ, cố gắng đạt được ít nhất 5% đến 10% thời lượng ngủ bình thường của chúng. Cá ngủ như thế nào? Thói quen ngủ của các loài cá khác nhau cũng đa dạng như thói quen ngủ của các loài động vật khác. Các nhà nghiên cứu đưa ra giả thuyết rằng nhu cầu ngủ của cá có thể đã phát triển tùy theo các yếu tố trong môi trường của mỗi quần thể. Ví dụ, cá sống trên bề mặt nước ngủ nhiều hơn đáng kể so với những loài cùng loài sống trong hang sâu dưới biển. Các loài cá cũng có thể hoạt động theo ngày, có nghĩa là chúng thường ngủ vào ban đêm hoặc hoạt động về đêm, có nghĩa là chúng thường hoạt động vào ban đêm. Ví dụ, cá mập ăn đêm nghỉ ngơi vào ban ngày và sau đó bơi và tìm kiếm thức ăn vào ban đêm. Bây giờ Isinhvien sẽ đưa ra một số thông tin thú vị xoay quanh giấc ngủ của cá ngay dưới đây! Cá ngủ có nhắm mắt không? Điều này có vẻ kỳ lạ và không tưởng đối với con người chúng ta, những người mà giấc ngủ của họ liên quan trực tiếp và hoàn toàn đến việc nhắm mắt hoặc mí mắt. Cá thì ngược lại, cá không nhắm mắt trong lúc ngủ. Lý do rất đơn giản chúng không có mí mắt ngoại trừ cá mập, do đó, chúng ngủ với đôi mắt mở! Điều này khiến nhiều người tin rằng cá không bao giờ ngủ. Đơn giản là nó sai. Chỉ vì bạn không bao giờ thấy chúng nhắm mắt, điều đó không có nghĩa là chúng không bao giờ nghỉ ngơi. Cá có bơi trong khi ngủ không? Cá có bơi trong khi ngủ không? Cá cần oxy để tồn tại, và chúng nhận được oxy khi dòng nước đi ngược lại mang của chúng, điều này đòi hỏi một mức độ di chuyển nhất định. Một số loài cá có thể nhận oxy khi ở vị trí gần như đứng yên bằng cách đối mặt với dòng chảy, đứng nổi và di chuyển vây thỉnh thoảng khi nước đi qua xung quanh chúng. Các loài cá khác, như một số loài cá mập và cá đuối, cần phải thực hiện các chuyển động lớn hơn để di chuyển một lượng nước vừa đủ qua mang của chúng. Do giấc ngủ đơn bán cầu, những con cá lớn hơn này có thể tiếp tục bơi trong khi chúng ngủ. Giấc ngủ phi bán cầu cho phép một con cá đưa một nửa bộ não của chúng vào trạng thái ngủ tại một thời điểm. Nửa còn lại vẫn hoạt động, cho phép cá tiếp tục bơi, mặc dù chậm hơn so với khi chúng thức. Nếu chúng có mí mắt, mắt kết nối với phần não đang ngủ sẽ đóng lại trong khi mắt kia vẫn mở, giống như ở nhiều loài chim và cá voi. Cá ngủ có mơ không? Nhiều người tự hỏi liệu cá có mơ khi chúng đang ngủ không? Cho đến nay chúng ta vẫn chưa có câu trả lời cho câu hỏi đó nhưng đoạn video gần đây quay cảnh một con bạch tuộc đang ngủ cho thấy nó thay đổi màu sắc, điều này cho thấy nó có thể đang mơ về việc trốn tránh kẻ săn mồi hoặc rình mò con mồi của chính mình đó là lý do tại sao bạch tuộc thay đổi màu khi chúng còn thức. Vẫn chưa có câu trả lời cho câu hỏi cá ngủ có mơ không. Hiện tại, giấc ngủ của cá đang được nghiên cứu để giúp chúng ta hiểu rõ hơn về giấc ngủ của chúng. Hầu hết các nghiên cứu này sử dụng cá ngựa vằn và cố gắng tìm hiểu những thứ như ảnh hưởng của việc thiếu ngủ thiếu ngủ, mất ngủ khó ngủ và nhịp sinh học chu kỳ ngủ. Cá có ngủ theo chu kỳ không? Nhiều loài cá tuân theo chu kỳ ngủ-thức đều đặn, tương tự như con người và các loài động vật khác. Nhịp sinh học của cá tỏ ra nhạy cảm với ánh sáng, tương tự như nhịp sinh học của con người khiến chúng ta cảm thấy tỉnh táo vào ban ngày và buồn ngủ sau khi trời tối. Trong một nghiên cứu về cá ngựa vằn, các nhà nghiên cứu đã làm gián đoạn giấc ngủ của cá, thông qua tiếp xúc với ánh sáng hoặc kích thích điện hoặc cơ học. Cả hai kiểu gián đoạn đều đánh thức cá, nhưng chỉ tiếp xúc với ánh sáng đã làm giảm đáng kể thời lượng chúng ngủ trong nhiều ngày. Chu kỳ sáng – tối là một cơ chế điều hòa nhịp sinh học phổ biến ở nhiều loài động vật. Nhưng có những loài cá không thể nhìn thấy ánh sáng, chẳng hạn như cá hang động biển sâu. Cá hang động sống sâu dưới đáy biển đến nỗi chúng sống trong bóng tối, và kết quả là nhiều loài đã tiến hóa mà không có thị giác. Mặc dù vậy, chúng thể hiện các hành vi phù hợp với nhịp sinh học, khiến các nhà nghiên cứu tin rằng các yếu tố môi trường khác, như thức ăn, có thể giúp điều chỉnh chu kỳ ngủ-thức của chúng. Làm thế nào để cá biết khi nào đến giờ đi ngủ? Khá dễ dàng để nhận biết khi nào cá đang ngủ Chúng nằm bất động, thường ở dưới đáy hoặc gần mặt nước. Chúng phản ứng chậm với những thứ diễn ra xung quanh hoặc có thể không phản ứng gì. Nếu bạn quan sát mang của chúng, bạn sẽ thấy chúng thở rất chậm. Những người có bể cá tại nhà sẽ biết rằng khi đèn tắt vào ban đêm, cá trở nên ít hoạt động hơn. Nếu bạn bật đèn vào lúc nửa đêm, bạn sẽ thấy chúng tĩnh lặng như thế nào. Giống như con người, cá có một chiếc đồng hồ bên trong cho chúng biết khi nào cần làm những việc như ngủ và ăn. Vì vậy, ngay cả khi bạn vô tình để đèn vào ban đêm, cá vẫn có thể ổn định và đi ngủ. Một số nhà khoa học đã nghiên cứu giấc ngủ của những loài cá sống trong hang động nơi luôn tối. Thậm chí ở một số loài này, có những thời điểm hoạt động thấp giống như khi ngủ. Tất nhiên không có bình minh hay hoàng hôn trong hang động nên nhịp điệu của chúng thường khác với những loài cá sống ở bề mặt dưới ánh nắng chói chang. Một số loài cá, như cá ngừ và một số cá mập, phải bơi mọi lúc để chúng có thể thở. Có khả năng những con cá này ngủ với một nửa bộ não của chúng cùng một lúc, giống như cá heo. Cá vẹt tạo ra một cái kén chất nhầy quanh mình vào ban đêm – một chiếc túi ngủ cứng và dính có thể bảo vệ chúng khỏi các ký sinh trùng tấn công chúng khi chúng ngủ. Những dấu hiệu cho thấy cá đang ngủ Có một số dấu hiệu cho thấy cá đang ngủ Chúng đã không di chuyển trong vài đang trôi tại chỗ, hoặc đã trôi lên đỉnh hoặc xuống đáy bể, hoặc bên dưới san mất nhiều thời gian hơn để phản ứng với các kích thích, chẳng hạn như ánh sáng hoặc thức ăn rơi vào bể của nghỉ ngơi vào cùng một thời điểm mỗi ngày. Qua bài viết trên đây, hẳn các bạn đã có câu trả lời cho câu hỏi cá có ngủ không cũng như những sự thật liên quan đến giấc ngủ của cá. Nhớ theo dõi chuyên mục Khám phá thế giới của Isinhvien để có thể nhận được nhiều bài viết thú vị như thế này nhé. Người anh hùng Trương Phi trong Tam Quốc Diễn Nghĩa có một giai thoại về khả năng "ngủ mà không cần nhắm mắt". Khi đó, Trương Phi muốn 2 thuộc hạ của mình là Trương Đạt và Phạm Cương phải may cho xong cờ trắng, giáp trắng cho toàn bộ binh sĩ trong vòng 3 ngày, bằng không sẽ bị chém đầu làm gương. Đó là điều không tưởng, họ Trương và Phạm biết điều đó nên quyết định lập mưu hạ sát chủ đêm lợi dụng lúc Trương Phi uống say, cả hai mang đao kiếm lẻn vào lều, để rồi giật mình nhận ra chủ tướng của họ mắt mở trừng trừng. Chỉ đến khi nghe tiếng ngáy đều đều phát ra, chúng mới tin rằng Trương Phi đã ngủ, liền ra tay hạ sát rồi mang đầu ông dâng cho Tôn người cho rằng La Quán Trung đã áp dụng biện pháp nói quá ở đây, chứ không có ai ngủ mà chẳng cần nhắm mắt hóa ra chúng ta đã nhầm. Thực tế, trên thế giới cũng đã ghi nhận nhiều trường hợp ngủ không nhắm mắt. Đơn cử là câu chuyện của Robyn Cathey sinh sống tại Acworth, Georgia, Hoa Kỳ. Trong nhiều năm liên tục, cô thường xuyên ngủ gật với 2 mí mắt hoàn toàn mở. "Hiện tượng này chỉ xảy ra khi tôi gặp nhiều mệt mỏi trong công việc," - cô Robyn Cathey chia trường hợp của Mel Boozer, ở Andover, Hoa Kỳ, khi đến tận 2 đứa con của cô đều gặp hiện tượng ngủ không nhắm mắt. Cô còn nói vui rằng "Chắc con tôi sợ bỏ lỡ điều gì đó xảy ra nên mới không dám nhắm mắt."Nhưng nguyên nhân thì không được vui lắm đâuTrong y khoa, hiện tượng ngủ mở mắt có tên gọi là nocturnal lagophthalmos. Hiểu nôm na, đây được xem là một căn bệnh làm ảnh hưởng đến mí mắt, khiến chúng không thể đóng lại hoàn toàn khi chúng ta giới ghi nhận có đến 20% người bị bệnh này. Đặc biệt, ngay chính bản thân người mắc bệnh cũng không thể nhận biết được mình đang ngủ mở khoa học, các nhiều nguyên nhân khác nhau dẫn đến chứng Lagophthalmos như chấn thương ở hộp sọ, bệnh tuyến giáp... thậm chí là các bệnh về di đó, lý do chủ yếu đến từ dây thần kinh mặt - nơi điều khiển sự chuyển động của cả hai cơ làm tăng lông mày và những lông mi đóng mí mắt - gặp vấn đề. Hoặc cũng có thể xảy ra do các vấn đề với da xung quanh mí một bài phỏng vấn, Tiến sĩ Ivan Schwab từ Học viện nhãn khoa Hoa Kỳ đã nói "Khi ngủ, các cơ quanh mắt sẽ dần dần đóng lại và từ từ rơi vào trạng thái ngủ say. Vì vậy khi mắc bệnh, chúng ta sẽ rất khó có được giấc ngủ ngon lành. Thậm chí, nếu mở mắt khi ngủ sẽ có thể làm xước, bỏng và gây hư hại mắt."Thật vậy, các trường hợp thực tế đã minh chứng cho tác hại của hiện tượng ngủ không nhắm mắt. Theo cô Cathey chia sẻ "Đôi mắt của tôi cực kì khô và có cảm giác rát bỏng. Điều này đã khiến tôi thức dậy nhiều lần trong khi ngủ."Tiến sĩ Schwab đưa ra lời khuyên cho chúng ta rằng "Nếu gặp hiện tượng ngủ mở mắt liên tục, tốt nhất bạn hãy bôi thuốc mỡ mắt, thuốc nhỏ mắt,... hoặc đeo kính bảo hộ chuyên dụng vào ban đêm.. Nếu bệnh nặng hơn, chắc chắn bạn cần đi đến bệnh viện chuyên khoa để khám."Nếu lỡ may bạn mắc phải hiện tượng ngủ mở mắt thì bạn nên cẩn thận và đi khám để ngăn chặn những tác hại nguy hiểm đến sức khảo MNN Sep 15, 2022Ngược lại nhắm mắt nhưng không ngủ được là do rối loạn giấc ngủ, lo âu hoặc trầm cảm là thì bác sĩ có thể kê thuốc chống trầm cảm hoặc nhóm thuốc an thần cho bệnh nhân. Những loại thuốc nà Domain Liên kết Bài viết liên quan Cách ngủ mà không nhắm mắt Giả vờ ngủ - wikiHow Mắt người ta thường không nhắm hẳn khi đang ngủ. Hãy hạ mi mắt xuống và khẽ khép lại; bạn vẫn có thể còn nhìn được qua mí mắt mở hé. Để giả vờ như bạn đang vào giấc ngủ REM giai đoạn mắt chuyển động Xem thêm Chi Tiết Tải về bản PDF Tải về bản PDF Không phải lúc nào giấc ngủ cũng tự nhiên đến khi bạn đặt đầu lên gối và nhắm mắt lại. Đôi khi những ý nghĩ và lo âu cứ luẩn quẩn trong tâm trí, hoặc bạn không biết làm sao để có cảm giác thoải mái. May mắn thay, từ việc áp dụng các phương pháp thư giãn đến việc điều chỉnh nếp ngủ, có nhiều cách để bạn không chỉ chìm vào giấc ngủ nhanh hơn mà còn cải thiện được chất lượng giấc ngủ. 1 Thử hít thở sâu từ bụng. Đặt bàn tay lên bụng và hít vào thật sâu trong khi đếm đến 4. Lưu ý rằng bụng phải phồng lên khi bạn hít vào và cố gắng giữ yên lồng ngực khi hít thở. Nín thở trong 7 số đếm, sau đó thở ra từ từ khi đếm đến 8.[1] Thử hít thở sâu bằng bụng khi đếm và tưởng tượng ra khung cảnh thanh bình. 2Thử thực hiện bài tập thư giãn động căng – chùng cơ. Bắt đầu từ các đầu ngón chân, lần lượt căng và thả lỏng từng nhóm cơ. Hít vào khi bạn căng cơ trong 5 giây, sau đó tưởng tượng sự căng thẳng rời khỏi cơ thể khi bạn thả lỏng các nhóm cơ.[2] Thư giãn trong 10 giây, sau đó gập và thả lỏng mắt cá chân. Tiếp tục căng và thả lỏng từng nhóm cơ, từ bắp chân, đùi, thân trên và dần dần tiến đến cổ. 3 Đi vào thế giới tưởng tượng thay vì tập trung vào giấc ngủ. Việc cố gắng buộc mình phải ngủ có thể khiến bạn bồn chồn. Hãy đưa tâm trí bạn thoát khói ý nghĩ về giấc ngủ và hình dung về một điều gì đó dễ chịu.[3] Xây một ngôi nhà hoặc căn phòng mơ ước trong đầu. Hình dung một khung cảnh thanh bình và cố gắng tưởng tượng những hình ảnh, âm thanh và mùi vị thật sống động. Sáng tác một câu chuyện nhẹ nhàng; nhưng nhớ là đừng tưởng tượng ra những cuộc phiêu lưu kỳ thú. 4Ngăn chặn mọi âm thanh phiền nhiễu. Tiếng ồn có thể ảnh hưởng đến khả năng đi vào giấc ngủ cũng như chất lượng giấc ngủ. Bạn hãy thử nghe một chương trình phát trên radio hoặc podcast không quá hấp dẫn để giúp che lấp những tiếng ồn như tiếng xe cộ và những ý nghĩ lo âu. Bạn nên nghe âm thanh nhỏ và chương trình bạn thích nhưng không quá hứng thú khiến bạn muốn thức để nghe. Một số podcast mà bạn nên nghe gồm [4] Mysteries Abound with Paul Rex Những câu chuyện bí ẩn của Paul Rex hãy khám phá các câu chuyện bí ẩn thú vị và những vụ chưa được giải mã với giọng đọc êm ái trên nhạc nền du dương. Sleep With Me with Drew Ackerman Chìm vào giấc ngủ cùng tôi của Drew Ackerman, do Ackerman biên tập các câu chuyện với giọng đọc khàn khàn đến khi người nghe chán và chìm vào giấc ngủ. Miette’s Bedtime Story Podcast Truyện ru ngủ của Miette nghe giọng đọc êm dịu của Miette với những truyện hư cấu ngắn.[5] 5Thử tập thiền để làm dịu tâm trí và cơ thể. Hít thở chậm và sâu trong khi hình dung ra các hình ảnh nhẹ nhàng như những đám mây trôi lững lờ, một bãi biển vắng lặng hoặc một nơi chốn ấm áp thời thơ ấu. Hãy để tâm trí đi lang thang qua những đám mây hoặc những con sóng vỗ êm đềm khi bạn thư giãn các cơ bắp và chìm vào giường.[6] Bạn có thể thiền một mình theo các bài hướng dẫn trên mạng hoặc dùng một ứng dụng như Insight Time với những bài thiền được hướng dẫn hoặc theo thời gian ấn định. 6 Dùng thực phẩm chức năng hỗ trợ giấc ngủ. Có nhiều loại thực phẩm chức năng trên thị trường có thể giúp bạn chìm vào giấc ngủ dễ dàng hơn. Trước khi thử uống thực phẩm chức năng, tốt nhất là bạn nên hỏi ý kiến bác sĩ, đặc biệt là khi bạn có bệnh, đang uống thuốc, đang mang thai hoặc cho con bú.[7] Chất melatonin được sản sinh tự nhiên trong cơ thể và cũng là thực phẩm chức năng hỗ trợ giấc ngủ thông dụng nhất trên thị trường. Liều dùng thông thường của các sản phẩm bán tại hiệu thuốc hoặc cửa hàng chăm sóc sức khỏe là 3 mg, nhưng liều lượng 0,3 mg cũng có thể cải thiện được chất lượng giấc ngủ.[8] Valerian cây nữ lang đã được dùng để trị mất ngủ và chứng hồi hộp hàng trăm năm nay. Liều lượng tiêu chuẩn là 600 mg.[9] Chamomile hoa cúc La Mã có bán dưới dạng thực phẩm chức năng, nhưng một tách trà nóng hoa cúc La Mã trước khi ngủ cũng có thể giúp bạn thư giãn. Dùng 2 gói khi pha trà, nhớ chọn loại trà thảo mộc đã tách caffeine.[10] Bên cạnh các thuốc kháng histamine khác, Chlorpheniramine Maleate có thể gây buồn ngủ, và một số người sử dụng thuốc này để chữa mất ngủ. Tuy nhiên, bạn nên tránh uống các thuốc kháng histamine thường xuyên chỉ để dễ ngủ, nhất là khi bạn không bị dị ứng hoặc cảm lạnh.[11] 7 Dậy và làm việc nào đó thư giãn nếu bạn không ngủ được. Nếu đã hơn 30 phút mà vẫn chưa ngủ được, bạn hãy rời khỏi giường chứ đừng nằm trằn trọc. Thử đọc sách, ngâm bồn tắm nước nóng, nghe nhạc êm dịu hoặc ăn nhẹ. Làm những việc như vậy khoảng 15-20 phút hoặc cho đến khi bạn bắt đầu buồn ngủ và quay trở lại giường.[12] Khi dậy khỏi giường, bạn nên bật đèn mờ và tránh nhìn vào màn hình điện thoại, vi tính, ti vi hoặc bất cứ màn hình điện tử nào khác. Khi trở mình trằn trọc trên giường, bạn có thể liên hệ phòng ngủ với sự căng thẳng và càng khó ngủ hơn. Quảng cáo 1Giảm ánh sáng trong nhà trước khi ngủ 2 tiếng. Ánh đèn sáng rực sau khi đêm xuống sẽ khiến bộ não tưởng rằng mặt trời lại mọc, và điều này có thể ngăn chặn não tiết các hoóc môn gây buồn ngủ. Bạn hãy bật đèn mờ nếu có, hoặc tắt bớt đèn trần và dùng đèn bàn.[13] Ngoài ra, nếu bạn phải nhìn vào màn hình điện thoại, máy tính hoặc bất cứ thiết bị điện tử nào khác, hãy giảm độ sáng. Bạn có thể tải ứng dụng tự động giảm độ sáng màn hình vào ban đêm. 2 Đừng nhìn vào điện thoại, máy tính, ti vi hoặc các màn hình khác trước giờ ngủ. Các màn hình điện tử phát ra ánh sáng xanh khiến bộ não tưởng rằng đang là giữa buổi chiều. Bạn nên hết sức tránh nhìn màn hình trước khi vào giường ngủ ít nhất 1 tiếng.[14] Bên cạnh đó, thư điện tử, mạng xã hội và những thứ gây hứng thú sẽ khiến bạn phấn khích và khó ngủ hơn. Nếu cần dùng điện thoại hoặc máy tính trước khi đi ngủ, bạn hãy giảm độ sáng màn hình và dùng ứng dụng lọc ánh sáng xanh. Bạn có thể sử dụng các màn hình điện tử không phát ra ánh sáng, chẳng hạn như máy đọc sách không tích hợp đèn nền. 3Thử đeo nút tai khi đối phó với những tiếng ồn liên tục không tránh được. Nút tai nhỏ hoặc chụp tai chống ồn có thể đem lại sự yên tĩnh cần có để bạn dỗ giấc ngủ. Nếu thấy khó chịu vì nút tai hoặc chụp tai, bạn có thể đặt một chiếc chăn hoặc gối mềm lên đầu khi ngủ.[15] 4 Cất đồng hồ đi. Đừng để đồng hồ trong tầm mắt và cố gắng cưỡng lại ý muốn nhìn đồng hồ. Bạn sẽ chẳng thể nào ngủ được nếu cứ chốc chốc lại nhìn đồng hồ và tự nhủ “Nếu bây giờ mà ngủ được thì mình vẫn còn được ngủ 5 tiếng nữa.”[16] Ánh sáng phát ra từ đồng hồ điện tử cũng có thể khiến bạn tỉnh táo. Nếu đồng hồ của bạn là loại có kim chỉ giờ, tiếng tích tắc của nó có thể khiến bạn sốt ruột, vì vậy bạn nên cân nhắc dùng loại đồng hồ nào yên lặng hơn. 5 Dùng tiếng ồn trắng để ru giấc ngủ trong môi trường có âm thanh. Tiếng ồn trắng là âm thanh liên tục và nhẹ nhàng, giúp át đi những tiếng động khó chịu, chẳng hạn như tiếng ồn bên hàng xóm hoặc tiếng xe cộ ngoài đường. Đó có thể là tiếng mưa rơi, tiếng lá xào xạc hoặc nhạc không lời êm dịu. Bạn có thể tìm một kênh tiếng ồn trắng truyền phát trực tuyến, hoặc mua máy tạo tiếng ồn trắng.[17] Nếu dùng ứng dụng hoặc dịch vụ phát trực tuyến, bạn cần đảm bảo tiếng ồn trắng không bị gián đoạn vì quảng cáo. Một chiếc quạt máy hoặc máy lọc không khí cũng có thể giúp ích. 6 Mua hoặc tự làm băng che mắt. Nếu ánh sáng xung quanh khiến bạn không chợp mắt được, bạn có thể tự tạo một chiếc băng che mắt tạm thời bằng một chiếc cà vạt cũ, vỏ gối hoặc băng đô cài tóc. Bạn cũng có thể mua băng che mắt ở siêu thị, hiệu thuốc hoặc trên mạng.[18] Chọn rèm cửa dày để che chắn ánh sáng cho phòng ngủ. Quảng cáo 1 Giữ cho phòng ngủ mát mẻ, sạch sẽ, tối, và yên tĩnh. Cố gắng duy trì nhiệt độ trong phòng ngủ xấp xỉ 21 độ C. Môi trường nóng và khó chịu không thể đem lại giấc ngủ ngon, vì vậy bạn nên cố gắng điều hòa không khí trong phòng. Thường xuyên dọn dẹp phòng ngủ và thay ga trải giường cách 1-2 tuần một lần hoặc khi bị bẩn. Một không gian bề bộn có thể khiến bạn thêm căng thẳng, và rất khó thư giãn khi tấm ga trải giường bốc mùi.[19] Ngoài ra, bạn chỉ nên dùng phòng ngủ để ngủ. Đừng làm việc, ăn uống, nói chuyện điện thoại hoặc làm những việc khác trên giường. Điều này sẽ giúp bạn chỉ liên hệ chiếc giường và phòng ngủ với sự thư giãn và giấc ngủ. Sự ô nhiễm ánh sáng cũng có thể ảnh hưởng đến chất lượng giấc ngủ. Khi sửa soạn phòng ngủ, bạn hãy cân nhắc lắp rèm cửa chắn sáng. Loại rèm cửa này sẽ che được mọi ánh sáng không mong muốn, kể cả ánh sáng ngoài đường hoặc từ các tòa nhà kế bên chiếu vào.[20] 2 Sử dụng liệu pháp hương thơm để làm dịu các giác quan. Bạn hãy thử cho tinh dầu bạc hà chanh, cúc La Mã, oải hương hoặc marjoram vào bồn tắm nước nóng. Bạn cũng có thể dùng máy khuếch tán tinh dầu, que khuếch tán tinh dầu, thắp nến thơm hoặc xịt nước thơm vào đồ vải trong phòng ngủ.[21] Thử dùng liệu pháp hương thơm khi bạn nằm thư giãn trên giường. Bạn cũng có thể đặt máy khuếch tán tinh dầu trên tủ đầu giường để tận hưởng hương thơm dễ chịu khi nằm trên giường. Nếu thắp nến, bạn nhớ thổi tắt nến trước khi đi ngủ. 3 Mặc quần áo ngủ rộng rãi và thoải mái. Chọn quần áo ngủ rộng rãi với chất liệu thoáng khí như cotton thay vì loại vải dày như dạ. Quần áo ngủ dày và chật sẽ cản trở cơ thể hạ nhiệt, một yếu tố cần thiết để đi vào giấc ngủ. Một bộ đồ ngủ mềm mại và dễ chịu cũng có thể giúp bạn thư giãn.[22] Ngủ khỏa thân hoặc chỉ mặc đồ lót cũng là cách giúp cơ thể điều hòa nhiệt độ. Bạn hãy cân nhắc không mặc quần áo nếu thường cảm thấy nóng khi ngủ. Ga trải giường cũng phải ấm áp và thoáng khí, vì vậy bạn hãy thay mới nếu ga giường bị xước hoặc khó chịu. 4 Mua một tấm đệm thoái mái. Thay đệm mới sẽ là cách xử lý các vấn đề về giấc ngủ nếu tấm đệm của bạn đã quá cũ hoặc lổn nhổn. Khi chọn mua đệm, bạn nhớ thử trước ở cửa hàng bằng cách nằm lên đệm ít nhất 5-10 phút.[23] Chọn đệm đủ mềm để tạo cảm giác dễ chịu, nhưng cũng phải đủ cứng để nâng đỡ được cơ thể. Bạn hãy thử tất cả các loại đệm trong cửa hàng, từ loại mềm nhất cho đến loại cứng nhất để xem loại nào thích hợp nhất với bạn. Bạn nên thử nằm trên đệm vài phút để biết nó phù hợp với cơ thể bạn đến đâu. Nếu túi tiền không cho phép sắm đệm mới, bạn hãy mua một tấm nệm tiện ích. Bạn cũng có thể trải một hoặc hai chiếc chăn dày lên đệm, sau đó phủ ga trải giường có bốn góc bọc lên trên. Quảng cáo 1 Duy trì một thông lệ nhất định để cơ thể bạn biết rằng đã đến giờ ngủ. Nếu mỗi ngày bạn lại đi ngủ một giờ khác nhau, cơ thể bạn sẽ không biết là đã đến lúc phải ngủ. Bạn hãy tự huấn luyện mình đi vào giấc ngủ bằng cách tuân theo một thông lệ và tập thói quen ngủ lành mạnh.[24] Các thói quen ngủ lành mạnh bao gồm tránh những bữa ăn thịnh soạn, chọn một hoạt động thư giãn trước giờ ngủ và tránh caffeine vào buổi tối. Giả sử như bạn muốn đi ngủ vào 11 giờ tối và thức dậy vào 7 giờ sáng. Có thể bạn sẽ gặp khó khăn khi bắt đầu thực hiện thông lệ, nhưng bạn vẫn nên thức dậy vào giờ đã định. Ban đầu bạn có thể mệt, nhưng điều này cũng sẽ giúp bạn ngủ nhanh hơn, và cuối cùng bạn sẽ quen với việc đi ngủ sớm hơn. 2 Ăn món ăn nhẹ lành mạnh trước khi ngủ. Bạn nên tránh những bữa ăn no và khó tiêu trong vòng 3-4 tiếng trước khi ngủ, nhưng nếu để bụng đói đi ngủ thì bạn cũng sẽ thao thức. Nếu thấy kiến bò bụng, bạn có thể ăn một món ăn vặt giàu protein và carbohydrate phức. Thử ăn một quả chuối, quả bơ, vài hạt lạc hoặc bơ lạc, phô mai và bánh quy mặn nguyên hạt.[25] Tránh các món ngọt và bánh kẹo trước khi ngủ. Các thức ăn ngọt chứa đầy carbohydrate đơn khiến mức đường huyết tăng vọt và sau đó tụt nhanh. Điều này có thể khiến bạn khó ngủ và ngủ không ngon giấc. Protein và carbohydrate phức sẽ đem lại cảm giác no, và bạn sẽ không bị thức giấc vào giữa đêm. 3 Tránh uống cafeine và thức uống có cồn vào ban đêm. Tránh mọi thức uống chứa caffeine trong vòng 6 tiếng trước khi đi ngủ. Mặc dù một ly rượu trước khi đi ngủ có thể rất cám dỗ, nhưng chất cồn có thể làm xáo trộn chu kỳ ngủ của bạn và giảm chất lượng giấc ngủ.[26] Nếu bạn thường khó ngủ, hãy tránh caffeine ít nhất 8 tiếng trước giờ ngủ hoặc ngừng hẳn. Nhớ rằng có các nguồn caffeine giấu mặt, chẳng hạn như sô cô la và một số thuốc giảm đau. Nếu có uống rượu, bạn cần giới hạn lượng rượu ở mức 1 hoặc 2 cốc, và tránh uống ngay trước giờ ngủ. Ngay cả việc uống quá nhiều nước cũng có thể làm gián đoạn giấc ngủ, vì bạn sẽ phải thức dậy giữa đêm để đi vệ sinh. Để tránh tình trạng này, bạn nên giảm mọi thức uống trước khi ngủ 1 hoặc 2 tiếng. 4 Tuân thủ nếp ngủ đều đặn, kể cả những ngày cuối tuần. Nếu bạn có thể đi ngủ và thức dậy đúng giờ mỗi ngày, cuối cùng bạn sẽ quen với giờ giấc đó. Vào cuối tuần, bạn nên cố gắng đi ngủ và thức dậy không muộn hơn ngày thường 1 tiếng.[27] Nếu ngủ nướng vào những ngày cuối tuần, bạn sẽ làm xáo trộn nếp ngủ và sẽ khó dỗ giấc ngủ hơn vào những ngày trong tuần. 5 Tập thể dục 5 lần mỗi tuần, nhưng tránh tập vào buổi tối. Những bài tập thể dục đều đặn có thể giúp bạn dễ ngủ và ngủ ngon hơn, miễn là bạn không tập ngay trước giờ ngủ. Tránh tập luyện hoặc hoạt động mạnh trước khi đi ngủ ít nhất 3 tiếng.[28] Thể dục thể thao giúp tăng cường lưu thông máu và phóng thích các hoóc môn khiến bạn tỉnh táo. 6Tránh chợp mắt vào ban ngày. Nếu cần chợp mắt để nạp năng lượng, bạn hãy giới hạn thời gian chợp mắt trong 15-20 phút, và tránh ngủ vào chiều muộn hoặc buổi tối. Những giấc ngủ ngắn ban ngày sẽ phá vỡ nếp ngủ của bạn và khiến bạn khó ngủ hơn vào ban đêm.[29] 7 Tắm bồn, thiền hoặc đọc sách khoảng 30 phút trước khi ngủ. Bạn hãy tạo một thông lệ thư giãn trước giờ ngủ để cơ thể nhận biết rằng giờ là lúc nghỉ ngơi. Đọc một cuốn sách, tập vài động tác giãn cơ đơn giản, nghe nhạc êm dịu hoặc tắm bồn nước nóng.[30] Nếu đọc sách, bạn nhớ đừng chọn những cuốn sách quá ly kỳ hấp dẫn. Những cuốn sách truyền cảm hứng hoặc thơ sẽ là các lựa chọn tốt. Nếu đọc sách điện tử, bạn hãy chọn loại không phát sáng. Nếu máy đọc sách hoặc máy tính bảng của bạn có tích hợp đèn nền, bạn hãy dùng ứng dụng lọc ánh sáng hoặc giảm độ sáng màn hình. Dù gì đi nữa, bạn nên đổi sang sách giấy thay vì dùng thiết bị có ánh sáng nền nếu bạn thường xuyên gặp các vấn đề về giấc ngủ.[31] Sau khi ngâm bồn tắm nước nóng, nhiệt độ cơ thể sẽ giảm nhẹ và giúp bạn chìm vào giấc ngủ. Hãy thử thêm chút tinh dầu oải hương vào nước tắm để có thêm hiệu ứng làm dịu. Quảng cáo Lời khuyên Đến gặp bác sĩ nếu bạn thường xuyên mất ngủ hoặc tình trạng thiếu ngủ ảnh hưởng đến các hoạt động thường ngày.[32] Ngủ với thú cưng có thể rất dễ chịu và giúp bạn dễ thiếp đi. Tuy nhiên, nếu thú cưng của bạn quá hiếu động, tốt nhất là bạn không nên cho chúng vào phòng ban đêm. Nếu ban ngày càng hoạt động nhiều thì đến cuối ngày bạn sẽ càng mệt và buồn ngủ, vì vậy, bạn hãy cố gắng năng hoạt động vào ban ngày. Trao đổi với người ngủ chung giường nếu họ là nguyên nhân khiến bạn khó ngủ. Nếu không tìm được cách xử lý tình trạng ngáy hoặc các vấn đề khác, bạn nên cân nhắc ngủ riêng phòng. Cảnh báo Tham khảo ý kiến bác sĩ trước khi dùng thuốc hoặc thực phẩm chức năng hỗ trợ giấc ngủ, nhất là khi bạn có bệnh, đang uống thuốc, mang thai hoặc cho con bú. Về bài wikiHow này Trang này đã được đọc lần. Bài viết này đã giúp ích cho bạn?

cách ngủ mà không nhắm mắt